妊娠中、産後の尿漏れ対策していますか？

尿漏れはシニア世代に多いイメージですが、妊娠中や産後にも悩まれている方はとても多いんです。

妊娠中は胎児のスペース確保の為に膀胱も圧迫されていますし、胎動で押されることもあるでしょう。

又、ちょっと荷物を持ち上げたり、咳やクシャミなどの腹圧がかかった瞬間なども多いのが「腹圧性尿失禁」です。

更に出産時に骨盤底筋が広げられ緩んだままになってしまい骨盤底筋群が上手く使えなくなっている事があります。

下の絵の尿道口、膣、肛門の周りにある筋肉を骨盤底筋群と言い様々な筋肉が働いています。

これらの筋肉を上手に動かせるようにするトレーニング方法です。

上の絵の様なトレーニング方法はとても良いのですが、あなたは続けられますか？

まじめに毎日欠かさずに3か月以上続けられる方ならとても良い方法ですので無理のないペースで行ってみましょう！

しかし、続ける自信のない方も多い筈です。私も自信ありません・・・

そのような場合でも大丈夫です！隙間時間で簡単トレーニング方法をお伝えします！

超簡単どこでも骨盤底筋トレーニング！！！

骨盤底筋を意識的に動かすトレーニングです。

骨盤底筋は排尿に関わる筋肉です。

①トイレでおしっこをする際におしっこが出ているのを３回以上は止めてみましょう！

「シャー、ピッ、シャー、ピッ、シャー、ピッ」とおしっこを止める動作で骨盤底筋を鍛えます。

必ず１日に数回はトイレに行く筈です。毎回行うように癖づけることが大切です。

②椅子やソファー等に座ってテレビを見ている時にお尻を締める運動です。

座ったままの姿勢で肛門をすぼめるように締めます。

その感覚が分からない時は、ウンチを切る動作と言えばわかるでしょう！

慣れてきたら膣や尿道をすぼめながら上に吸い込むように筋肉を動かしてみましょう！

この動作に力を入れて３秒キープします。

はい、緩めてください。

もう一度、締める１・２・３、はい緩めて～

これを５回繰り返します。

テレビに集中している時は出来ませんので、CMの時がチャンスです。

もちろん立った状態で行っても良いと思います。

この①②のトレーニングは続けないと変化が見られないので頑張って習慣化してしまうことが大切です。

締める動作を１日に６０回は行えると良いです。

急に６０回を行うと筋肉が疲れ過ぎてしまうので最初は３０回ほどで始めると良いでしょう。

では、ちょっと計算してみましょう。

・トイレは１日に平均５回～７回と統計が出ているので間の６回として計算、３回締める×６セット＝１８回

・テレビCM中に５回締める×２セット＝１０回

これだけで合計２８回です。

これならできそうですね！

慣れてくると無意識に筋トレしていたりする方もあるので習慣ってすごいことです。

これ知らない内に膣トレにもなっています。

道具もお金も一切必要ありません。

明日からと言わず今すぐに始めてくださいね！変わるかどうかはあなた次第です。