『私の睡眠時間は少ないですか？』というご質問がありました。

岐阜県大垣市にある女性にやさしい無痛整体　リーティ：すやまです。

今回の質問は良く聞かれることが多いのですが、その中でも『腰痛』がある方からの質問が圧倒的に多くなります。

腰痛と睡眠はとても関係が深いのですが短いのは一番良くないです。と言っても長く寝れば良いわけでもありません。

あなたのカラダに合わせた睡眠時間を見つけることが大切です。

特に日本人の睡眠時間は他国と比較してかなり少ない傾向にあります。

5人に1人が腰痛で悩んでいると言われる日本人、長期にわたる腰痛は日常生活に支障が出る程深刻な状況になっています。

日本人の睡眠不足はどこから？

２０１８年の国際調査によると国毎に平均睡眠時間に差が出ています。

• 日本　　　７時間２２分
• アメリカ　８時間４５分
• 中国　　　９時間

日本は圧倒的に睡眠時間が少ない事が分かりました。

しかし、７時間２２分と聞いて少ないと思った方はほとんど居ないのではないでしょうか。

スマホやパソコンなどで様々なエンタメや情報収集が楽しくなって知らない内に依存症になっている方も増えています。

その他にも社会環境や文化の違いにより差が出ているのではないでしょうか。

睡眠不足と腰痛の関係

睡眠不足によって身体的、精神的な疲労がリセットされず翌朝から生活が始まってしまいます。

この様なストレスにより全身に筋肉の緊張が起こりやすくなり血流悪化による細胞の再生が阻害されるという負のスパイラルに入ってしまうとカラダがどうなって行くかは容易に想像できるのではないでしょうか？

緊張が入った状態で平均よりも長く寝ても意味がありません。

寝る前からカラダの緊張を取り除くようなストレッチなどを行い筋肉の緊張状態を解いてあげてください。

緊張が取れたカラダで寝ることで睡眠中に細胞の再生がスムーズに進んで翌朝スッキリ起きたいですからね。

『座ることは腰に悪い』？？？

『座る』ことは楽な事だと思い込んでいませんか？

重力が掛かり上半身の重さが腰へドーンと乗った状態でいる事が本当に楽なのでしょうか？

腰に負担を与えない姿勢は寝ることです！

特に仰向け寝が良いのですが、さらに寝返りをすることがとても重要です。

もちろん痛みがある時には楽な姿勢で寝ることが基本です。無理に仰向け寝になる必要はありません。

又、椅子に座った状態で物を持ち上げると脚の筋肉を上手に使えず腰に負荷が集中することになります。

物を持ち上げる時には脚の筋肉を上手に使う様にしましょう！

疲れた時には座って休むのではなく寝て休むことも非常に良い事です。

血液を送る高さが一定となり心臓への負担も軽減されますね。

良い睡眠になる様な行動がとても大切です。