大垣市で不妊治療中の方へ｜自分でできる見直しとサポートの安心感

10月 19, 2026 10月 19, 2026

リーティ院長

大垣市内の景色も徐々に秋になって来ましたね。夜は少し運動をして暖かくして過ごしたいのですが、

「ネットで調べたストレッチや温活を毎日続けているのに、なかなか体のこわばりが取れない」

「自分で頑張れば頑張るほど、かえって体が力んでしまっている気がする」

そんなもどかしさを抱えていらっしゃいませんか。

真面目に、そしてひたむきにご自身のお体と向き合っている方ほど、「もっと何か良いセルフケアを足さなければ」と焦りを感じてしまいがちです。ですが、実はその頑張りが、知らず知らずのうちに心身を疲れさせてしまっていることもあるのです。

「自分で頑張るケア」が、かえって緊張を生んでしまう理由

「体を柔らかくしよう」「血流を良くしよう」と、ご自宅でストレッチやマッサージに励む方は多いと思います。しかし、次のようなやり方になっていないでしょうか？

「しっかり伸ばさなきゃ」と力んでしまう 痛みを我慢してグイグイ伸ばしたり、強いマッサージ器を使ったりすると、脳はそれを「攻撃・危険」と捉えてしまいます。その結果、身を守ろうと筋肉を反射的に硬直させてしまいます。
骨格や関節の歪みを無視した無理な自己流 骨盤や背骨にわずかな偏りがある状態で自己流の運動を続けると、特定の部分だけに負担がかかり、かえってコリやこわばりを強める原因になります。
「これをしなきゃ」というプレッシャー 「毎日続けなければ結果が出ない」という義務感が、知らず知らずのうちに交感神経を高め、呼吸を浅くしてしまいます。

本当に大切なのは、力任せに筋肉をいじめることではなく、体本来の仕組みに合わせた「優しいアプローチ」を取り入れることです。

ご自宅で安全に、そして効果的に体をいたわるためのセルフケアのポイントをご紹介します。

息を「吐く」ことを意識した深呼吸 息を吸うときは交感神経が働き、筋肉が緊張しやすくなります。反対に、細く長く「息を吐く」ことによって副交感神経が優位になり、全身の緊張がふっと緩んでいきます。寝る前に布団の中で、深いため息をつくようにゆっくりと大きく息を吐き出してみましょう。
「頑張らない」優しいタッチと温もり お腹や足先をマッサージするときは、強く揉みほぐすのではなく、手のひらでそっと包み込むように温めます。「温かくて気持ちいい」という感覚が、脳に「ここは安全だ」という安心感を伝えてくれます。この手当は１～２分だけでも良いので優しく当ててみてください。
痛みや違和感があるときは無理をしない 「これをすれば効くはず」と痛みを伴う運動を続けるのは禁物です。少しでも「きつい」「痛い」と感じたら、その動きは一旦お休みしましょう。「痛気持ち良い」もNGですよ。「気持ち良い」と思える最大の範囲がベストです。

こうした毎日の小さな工夫で、「緊張モード」になっていた脳や神経を少しずつ休ませることができます。

今までの方法が少し変わってくると、徐々に体も変化し始めます。今まで頑張っていたことが実は…という事は良くあるのです。