大垣市で朝の立ち上がり時の腰痛にお悩みの方へ｜急な冷えと脳の防衛反応

9月 30, 2026 9月 30, 2026

リーティ院長

明日から１０月です。

大垣の街並みも季節の移ろいを感じる時期になりましたね。

そんな爽やかな朝のはずが、布団から出ようとした瞬間——。

・「あっ、腰が固まって動かない…」

・「立ち上がろうとすると、腰に激痛が走って伸ばせない」

このように、朝の一歩目や椅子からの立ち上がりに恐怖を感じていませんか？

「昨日は別に無理な運動をしていないのに、なぜ急に？」

「これって、ギックリ腰の前兆？？？…」

一人で不安を抱えているあなたへ。その腰の痛みは、決してあなたの不注意ではなく、この季節特有の「お体と脳の仕組み」が関係しています。

朝の立ち上がりで腰に激痛が走る本当の理由

「腰が痛いから」と腰を強く揉んだり、無理にストレッチをして伸ばそうとしていませんか？

実は、朝の立ち上がり時の激痛に対して強い刺激を与えるのは、逆効果になってしまうことがあります。

人間の身体の脳は、急激な気温の低下を「生命の危険」として捉えます。秋口のように昼夜の寒暖差が大きい時期、

脳は体温を逃がさないように、またお体を外部の刺激から守るために、全身の筋肉を硬くして「完全防御の態勢（守護防衛の姿勢）」をとる習性があります。

筋肉が固く縮こまった状態で、朝急に「立とう」「動こう」とすると、限界を超えた牽引ストレスが腰の筋肉にかかり、強い警戒痛（緊張痛）を引き起こしてしまうのです。

長い夜の間、同じ姿勢で体を休めていると、腰周りの深い筋肉や関節の椎間板は一時的に柔軟性を失い、固定化された状態になります。

本来ならしなやかに伸び縮みするはずの筋肉が、固まったまま急激に引っ張られることで、筋肉の繊維に過度な負担（引き剥がされるようなストレス）が生じます。

つまり、腰そのものが壊れたのではなく、「脳と筋肉が防御のために強く固まりすぎていること」が激痛の正体なのです。

安八郡からお越しいただいたE様も、まさにこの秋口の朝の腰痛に悩まされていたお一人でした。

「朝、目を覚ましてもすぐには起き上がれず、いつも10分以上ゴロゴロと様子を見てから、手すりにしがみつくようにして立っていました。日中は普通に動けるのに、朝一番と椅子から立つ時だけが本当に辛くて…」

病院でレントゲンを撮っても「骨には異常なし」。痛みを我慢しながら湿布を貼る毎日だったそうです。

当院で丁寧にお体を拝見すると、腰だけでなく、股関節と骨盤の連動性が失われ、全身が「強い警戒モード」で強張っている状態でした。

そこでリーティでは、腰を強く押したり骨をボキボキ鳴らしたりするのではなく、お体が「もう警戒しなくて大丈夫なんだ」と安心できるような、非常に優しく微細な圧で全身の緊張をほどいていきました。

施術を重ねるごとに、E様のお体の「防衛の殻」が自然と緩んでいき、3回目の施術を迎える頃には、「今朝はすっと腰が伸びて、普通にベッドから立ち上がれました！」と、明るい笑顔で報告してくださいました。

強い激痛がある時は無理なストレッチは厳禁ですが、朝の負担を減らすためにご自身でできる予防策をお伝えします。

起きる前に「膝を立てて左右にゆらゆら」布団の中でいきなり起き上がらず、仰向けのまま両膝を立て、左右に数センチずつ優しく揺らします。腰周りの筋肉に「これから動きますよ」と優しくサインを送るイメージです。
「横向き」になってから手を使って起きる仰向けのまま上体を起こすと腰に大きな負担がかかります。必ず一度「横向き」になり、両手でベッドや床を押しながら、静かに上体を起こしましょう。
お腹・腰回りを温めて眠る夜間の冷えを防ぐため、腹巻や一枚多めの掛け物で腰回りを冷やさない工夫をしてください。

※上記はあくまで急激な負担を減らすための予防法です。すでに脳の防衛反応が強く働き、激痛で動けない場合は、セルフケアだけで無理をせずプロの手による調整が必要です。