大垣市で膝痛にお悩みの方へ｜なぜ「自転車」が膝に優しいのか？論文も示す納得の理由
リーティ院長昨日の「膝の水」のお話、 多くの方に読んでいただきありがとうございます。
明後日はもう3月。 揖斐川の堤防沿いや、大垣城の周りを 自転車で颯爽と走るのが心地よい季節ですね。
「膝が痛いのに、自転車に乗っても大丈夫？」 「むしろ悪化するんじゃないかしら……」
そう不安に思う方も多いですが、実は「正しく乗る自転車」は、膝にとって 最高のリハビリテーションになります。
論文が証明する「自転車が膝を救う」理由
国内外の研究論文（運動療法に関する知見）では、 膝関節症などの痛みに対し、 自転車漕ぎが推奨されています。
なぜ、歩くよりも自転車が良いのでしょうか？ そこには「自重（体重）」が大きく関係しています。
歩行時には、膝に体重の約3倍の負荷がかかります。 しかし、自転車はサドルに体重が分散されるため、 膝への負担は歩行時の「半分以下」に抑えられるのです。
これなら、脳の警戒システムを刺激せずに 安心して動かすことができます。
「動かすことで、天然の潤滑油が巡りだす」
昨日のブログで、膝の水は 「天然の潤滑油」だとお伝えしましたね。
関節の軟骨には血管が通っていないため、 栄養を受け取るには「動かすこと」が必要です。
自転車の一定のリズムで行う運動は、 関節の中に潤滑油を循環させ、 軟骨に栄養を届けるポンプの役割を果たします。
「動かさないから固まる、固まるから痛む」 という負のループを、 自転車が優しく断ち切ってくれるのです。
痛めないための「大切な3つのルール」
いくら自転車が良いと言っても、 乗り方を間違えると逆効果です。 論文でも指摘されている、大切なポイントをお伝えします。
- サドルの高さは「高め」に 足がつかないほど高いのは危険ですが、 漕いだ時に膝が伸び切らない程度の高さが理想です。 膝を深く曲げすぎるのは負担になります。
- ギアは「軽く」設定する 重いギアで踏ん張るのは、筋肉の酸欠を招きます。 クルクルと軽く回すのが、脳を安心させるコツです。
- まずは5分から始める 「頑張らなきゃ」という気負いは緊張を生みます。 大垣の心地よい風を感じる程度から始めましょう。
リーティが「動ける体」を一緒に作る理由
Q：膝が腫れていても自転車に乗っていいですか？ A：強い熱感や腫れがある時は、まずは安静が第一です。 リーティでは、まずその「炎症の火種」を鎮め、 自転車に乗れる状態まで整えるお手伝いをします。
Q：ママチャリでも効果はありますか？ A：もちろんです。本格的なスポーツバイクでなくても、 上記の「サドルの高さ」と「軽さ」を守れば、 立派な膝のケアになります。
Q：外に出るのが怖いのですが…… A：室内用のエアロバイクでも同様の効果があります。 まずは「痛くない範囲で動かせる」という成功体験を、 脳に覚え込ませていくことが大切です。
大垣の街を、自分の足で楽しむために
私たちは、ただ痛みを取るだけでなく、 「その先の楽しみ」を取り戻してほしいと願っています。
「自転車でスーパーまで買い物に行けた」 「家族と養老までドライブして、養老の滝まで歩けたんです！」
そんな当たり前の日常が、 何よりの回復の証です。
医療では「異常なし」と言われても、 あなたの膝が発しているサインを無視してはいけません。
ひとつずつ、その原因を紐解いていきましょう。
まとめ：あなたの毎日に、心地よい「余白」を
3月からの新しい季節。 膝の不安を「安心」に変えて、 心弾むお出かけの計画を立ててみませんか？
あなたの体が本来持っている「治る力」を、 最大限に引き出すサポートをさせていただきます。
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